作者：大将军郭 | 心理咨询师 | 性感长腿女青年

　　插图来源于网络 由椒叔提供

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　　这几年你一直在坚持的事情是什么？

　　有朋友回答，减肥。

　　很有毅力吧？可以坚持减肥五年！但之所以一直坚持，是因为她从来没减肥成功过，甚至连反弹的机会都没有，持续保持稳定的体重，持续减肥，持续瘦不下来。

　　能坚持下来其实不用自我提醒，春天的气息还不浓郁的时候就有无数文章和朋友会呐喊口号，春天来了，夏天还会远吗？三月不减肥，四五六七八月直到严冬你都要徒伤悲。

　　看来，减肥可真是终生性的课题呢，因为总是有人顽固的胖着，所以一定有人顽固的想跟脂肪和赘肉鏖战到底。

　　不是都说减肥有秘诀吗？迈开腿，管住嘴就行了。听起来真是简单的要命，可是为什么还是有人顽固性肥胖，为什么始终达不到瘦身的目标，他们也运动啊，也断食啊！

　　排除遗传基因和病理性肥胖等可能，减肥不成功很大程度上是跟心理原因有关。

　　从专注减肥到减肥失败，

　　中间到底发生了什么事呢？

　　你把所有人生晦暗的原因都归结为“不够瘦”

　　热衷于减肥这件事的人看起来都很有干劲，他们会在朋友圈打卡，会跟好友立下军令状，甚至还能卸载淘宝，因为他们说减肥不成功，我就不买新衣服。然而呢，壮志未酬誓不休的劲头是有了，但是仅限于减肥这件事。你会发现，当他们投身于减肥这件事的时候，生活中所有事情都围绕着减肥展开，好像除了减肥，再也没有别的事情可以关注了。

　　听起来是一种专注，但这种专注也是阻碍减肥成功的原因之一。他们的内心深处会有一种假设，“只要我减肥成功，一切事情就都会迎刃而解。”而现在生活中一切痛苦的来源都因为自己不够瘦，事业不顺是因为招聘的时候男面试官跟喜欢身材好的，找不到男朋友是因为太胖卑，穿衣服不好看是因为没有模特身材。总之，一句话，他的一切问题都是肥胖害的。所以，他们会孤注一掷的把自己的精力和时间全耗费在减肥上，可是不出你所料，当一个人越在意一件事的时候，往往越会达不成目标。

　　因为过度关注减肥，你会把所有的喜怒哀乐都系在这一件事上，而减肥这件事又需要辛苦的付出和忍耐，所以很容易持续的低落，看着一星期下来体重秤上的数字毫无变化，想着每天挥汗如雨累成狗，心情怎么会高涨起来？因为减肥不成功，你更无心工作、交友，从此进入了恶性循环，越胖越不开心，越不开心越没劲儿减肥。

　　当能理性看待自己的生活，认清减肥不过是生活中的一部分而已，反而会轻松很多。减肥带来的不适和低落可以用工作和生活中的其他快乐对冲，你才能用平衡的心态来对待减肥。

　　如果你真的把减肥当成你生活幸福的唯一杀手，你的潜意识也会跟着作祟，它反而会阻碍你真正去坚持你的减肥计划，因为一旦减肥成功你却发现生活并没有完全因此改观，工作没提升，恋爱没着落，你会更加的自卑。所以，说意志力没那么顽强其实是你的内心也害怕面对这样的结果，所以它会千方百计阻碍这一天的到来。

　　因 为 减 肥 效 果 不 够 明 显 而 自 责

　　一些正在减肥的朋友经常会跟我吐槽，“我真没用，今天又没管住嘴，我吃了一个汉堡！”、“我可真是没毅力啊，跑步三天就不想去了，怪不得我一事无成。”

　　真正让他们沮丧的事情其实不是没瘦下去，而是由此带来的负性情绪体验，他们会把低落的情绪扩散到自己的性格和品质层面，给自己扣上一个非常严重的“自我失败”的帽子。

　　贪恋美味的食物是我们的本能，克制本能就是需要付诸巨大意志努力的，在这个过程中出现一些反复和懈怠都是再正常不过的反应，正常对待就好。一次贪嘴就是一次贪嘴而已，没必要上升到自我谴责的高度。你在自责和内疚当中想要越挫越勇是难上加难的，大多数人只会因为自责而过早地放弃减肥这件事，因为他认定了自己注定失败。

　　还有更可怕的是，沉浸在自责的情绪中更易自暴自弃，暴饮暴食大多出现在减肥暂时无效而内心极度低落的状态之下。

　　所以，正视减肥当中出现的一些曲折和倒退，就事论事，无需过度引申，即便你真的减肥不成功，它也无关你在其他方面的成就，更无关你到底是个什么样的人。

　　持 续 的 “ 即 时 满 足 ” 模 式 在 拖 累 你

　　小时候我们都经历过，父母答应如果你做好作业就让你出去玩。这种滋味会让很多孩子抓心挠肝，如果父母看的不够严，他们会偷偷出去玩，即便不得不写作业，也是潦草完成。

　　这样的孩子在自控能力培养阶段并没有培养出“延迟满足”的习惯，并且还会把它保留到成年期，长大后，他们的内心里也还是那个想第一时间就要去玩耍的小孩子，一遇到诱惑就想缴械投降，立刻安抚自己咄咄逼人的需要。

　　因为眼前的美食和闲适毕竟是触手可及的，而减肥成功却像一件遥遥无期的事，所以眼前的满足所带来的快感就被放大，而减肥失败的痛苦又尚未到来，无法体验的深刻就被忽略。与需要耐心和隐忍才能得到的成功相比，眼下得到快感才是实惠可靠的选择。所以，他们为了一口蛋糕的甜美，失去的是一个夏天的自信。

　　你越多次的让自己得到“即时满足”，你的身心就越是适应这样的模式，要克服它所带来的煎熬就越剧烈，所以如果你是这类型的减肥失败者，一定要趁早训练自己的延迟满足能力。

　　你可以每次都增加那么一点等待的时间，让你的自控力变得更富有弹性，慢慢拉长你能承受的等待时间，将等待培养成一种习惯，做习惯了的事情自然不会那么消耗自制力了。

　　比如，把现在就想要吃的东西变成三小时后的安排，然后慢慢拉长至五个小时，十二个小时，直至二十四个小时，等你比较习惯于等待，自然不会感觉到自制力在跟身体里的欲望斗争，因为你已经把延迟满足变成了一种生活方式。

　　减肥的确是一场攻坚战，同时也是一场心理战，不克服这些心理上的障碍，你就很难迈开腿，更难管住嘴，何谈瘦下来？不过，减肥也并不一定要成为终生宿敌，拜现代科技昌明，总有办法能帮你轻松快乐减肥，又不必忍耐太久的时间。

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