英国美女Timea是一名人力资源主管和超会健身的个人教练。对于夏季训练，Timea也经历过从挣扎到可以轻松应对的过程。来看看她分享的炎夏清凉运动小Tip。高温天气，也无法她追逐PB的脚步。她今年的目标，是完成12场马拉松比赛。

　　喝水有策略

　　水占人体重的60%。毫无疑问在炎热的季节保持足量饮水非常关键。而对于运动表现来说，正确的饮水策略会带来根本性的变化。

　　饮水的时机和数量如何确定？普遍的建议是跟随口渴程度来决定你的喝水时间，不过，Timea对此稍有不同意见。她认为，当你感到口渴时，体内已经出现一定程度的缺水情况了！她建议，饮水的时机是“不让自己感到口渴”。而这种将渴未渴的状态，需要每个人根据自身状况去把握。

　　一个错误的饮水策略，是在比赛开始之前大量喝水。首先，将水存在胃里跑步不但会很难受，而且跑步过程中，你的身体也无法完全处理吸收这些水分并提供给身体各器官。正确的做法，是在比赛前至少36小时就开始为身体补水！

　　刻意选择高温训练？

　　这个无需考虑的问题——如果有的选，夏天运动时间越早越好，因为此时气温最低。如果错过了早晨，那选择一条树荫丰富的道路。或者，尝试空调健身房内的跑步机，也是一个选择。

　　只有一种情况，需要你刻意选择最热的时间、地点进行训练，那就是你的下一场比赛会在高温天、高温地区举行，比如沙漠马拉松之类的。让你的身体逐渐适应比赛温度，是备战的一个重要策略。

　　不要跟自己过不去

　　一场训练或比赛，最重要的是你的专注程度和努力程度吗？不，最重要的是评估自己的精力和体力储备——最近有没有休息好，还有没有其他烦心事在心里，训练之后是否还有棘手工作要处理。所有这些，都会影响你的状态和表现。

　　在夏天，高温会加速蚕食你的体力。所以，在训练开始之前做好预判，不要采取超出你当天身体极限的配速或跑程。

　　享受跑步，才是最大的动力！

　　选对装备

　　Timea表示，作为人力资源从业者和跑者，她非常确定在这两种情况下，正确的着装会带来明显收益：一是工作面试（第一印象非常重要），二是运动（尤其是在竞赛中）。穿着高科技运动服，迅速排汗、减少摩擦，在炎热的环境中绝对是一大优势。

　　另一大优势，就是时尚的设计、吸睛的配色和流畅的线条。爱美的女性，Timea表示，都明白一身美美的装备能给自己带来多大的心理暗示和加成。